Не 10 тысяч: сколько шагов действительно нужно проходить в день

Главное:

• Исследование показывает, что для снижения риска рака достаточно проходить 7000 шагов в день
• Не имеет значения, ходите ли вы быстро - главное, это общее количество движения в течение дня

В Великобритании провели масштабное и интересное исследование, результаты которого опровергают популярное представление об обязательных "10 тысячах шагов в день" для поддержания здоровья. О новых данных рассказывает Главред со ссылкой на научный журнал BMJ Journals.

Также существует полезная привычка от фитнес-тренера как есть и не набирать вес.

Какие основные выводы исследования?

Ученые в течение шести лет наблюдали за более 85 тысячами человек и пришли к выводу, что физическая активность напрямую влияет на снижение риска заболевания раком.

Участники, которые ежедневно проходили примерно 7 тысяч шагов, имели на 11% меньший риск развития рака по сравнению с теми, кто делал только 5 тысяч. Увеличение до 9 тысяч шагов снижало риск уже на 16%. Однако дальнейший рост активности не давал существенной дополнительной пользы.

В исследовании учитывались 13 видов онкологических заболеваний, среди которых:

• рак легких;
• толстой и прямой кишки у мужчин;
• рак груди;
• эндометрия;
• рак толстой кишки;

Важно, что результаты сохраняли свою актуальность даже после учета факторов возраста, состояния здоровья и стиля жизни, что подчеркивает вес именно физической активности.

Рекомендуем:

Сколько клубники можно есть без вреда для фигуры: нутрициолог объяснил

Влияет ли скорость ходьбы?

Темп не имел принципиального значения. Как медленная, так и энергичная походка положительно влияли на состояние здоровья. Самое главное - это общее количество движения, которое человек выполняет в течение суток. Даже незначительное сокращение сидячего времени в пользу легкой активности уже имеет положительный эффект.

Эти результаты соответствуют рекомендациям по здоровому образу жизни, которые предусматривают по крайней мере 150 минут физической активности средней интенсивности еженедельно.

Учитывая высокие показатели ожирения и малоподвижности, особенно среди молодежи, повышение уровня ежедневной подвижности может стать эффективной профилактикой рака.

Больше интересных новостей:

• Головоломка, которая поджигает мозг: найти скрытые числа в оптическом круге
• 7 секунд на размышления: только самые внимательные найдут пропущенное число
• Почему нельзя спать в самолете: неожиданное объяснение стюардессы

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред