Какой кофе пить во время диеты: назван напиток, который помогает держать форму

Ключевое:

• Эспрессо в стандартной порции содержит больше кофеина и полифенолов, чем такое же количество черного кофе
• В большой чашке черного кофе общее содержание кофеина и антиоксидантов выше, чем в эспрессо
• Специалисты советуют взрослым не превышать 400 мг кофеина в день

Черный кофе и эспрессо остаются самыми популярными кофейными напитками в мире, однако их состав существенно отличается. Как сообщает Verywellhealth, в стандартной порции эспрессо (30 мл) содержится значительно больше кофеина и полифенолов, чем в таком же количестве черного кофе.

Узнайте еще больше о кофе в нашем материале: На какие лекарства кофе влияет негативно: неожиданный ответ ученых

Исследование показало: антиоксидантная активность эспрессо вдвое выше, а его способность нейтрализовать свободные радикалы - сильнее. Впрочем, эксперты отмечают: сравнивать напитки следует не только по концентрации, но и по объему. Ведь черный кофе редко пьют в 30 мл - стандартная порция составляет около 240 мл. В такой чашке содержится примерно 96 мг кофеина, что превышает показатели эспрессо.

Рекомендуем:

Почему нельзя пить кофе с утра: популярный "ритуал" вводит в заблуждение

По данным исследования, в 30 мл черного кофе содержится лишь 12 мг кофеина и 20-40 мг полифенолов, тогда как эспрессо имеет 63 мг кофеина и 60-90 мг полифенолов.

Специалисты напоминают: большинство взрослых могут безопасно потреблять до 400 мг кофеина в день, а во время беременности рекомендуется не более 200 мг. Организм быстро усваивает кофеин в желудочно-кишечном тракте, и печень почти не участвует в его метаболизме.

Таким образом, эспрессо остается концентрированным "ударом" кофеина и антиоксидантов, тогда как черный кофе в большой порции обеспечивает большее общее содержание этих веществ.

Также может быть интересно:

• Фитнес не нужен: ученые назвали точное количество шагов, которые заменяют тренировки
• Какой эффект сливы: лучший друг для худеющих
• Улучшает здоровье и помогает худеть: в чем кроется секрет "японской ходьбы"

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред