Улучшает здоровье и помогает худеть: в чем кроется секрет "японской ходьбы"

Вы узнаете:

• Что такое "японская ходьба " и как она помогает сжигать лишние калории
• Чем "японская ходьба " полезна для здоровья

В TikTok и YouTube стремительно набирает популярность новый метод тренировок из Японии, который может стать настоящим спасением для тех, кто не имеет времени на спортзал. Речь идет о так называемой "японской ходьбе" - простой технике интервальных прогулок, которая уже получила миллионы просмотров в сети.

Рекомендуем ознакомиться еще с таким материалом: Как есть и не набирать вес: простая, но полезная привычка от фитнес-тренера

"Японская ходьба" базируется на исследовании профессоров Хироси Нозе и Шизуе Масуки из Университета Шиншу, проведенном еще в 2007 году. Ученые доказали, что чередование быстрого и медленного темпа положительно влияет на здоровье людей среднего и старшего возраста, пишет РБК-Украина.

Польза для здоровья

Такая практика снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний:

• снижает риск сердечно-сосудистых болезней;
• улучшает работу легких;
• помогает контролировать вес;
• укрепляет мышцы ног без перегрузок.

Рекомендуем:

Ходьба против жира на животе: тренер раскрыл эффективную ежедневную норму

Как заниматься "японской ходьбой"

Схема тренировки максимально проста:

• 3 минуты быстрой ходьбы до появления легкой одышки,
• 3 минуты медленного темпа для восстановления,
• повторить 5 циклов подряд.

В результате получаем 30 минут эффективного кардио, которое по результативности сопоставимо со спортзалом.

Почему метод стал вирусным

Австралийский тренер Юджин Тео, известный благодаря своему YouTube-каналу с более 1,2 млн подписчиков, популяризировал технику под названием Japanese Walking. Его видео в TikTok уже просмотрели более 10 миллионов раз.

"Люди хотят простых решений, которые работают. Этот метод подходит тем, кто не может ежедневно проходить 10 000 шагов, но стремится оставаться активным", - объясняет он.

Мнение врачей

Кардиологи напоминают: любая физическая активность полезна, но к вирусным трендам стоит относиться с осторожностью. Доктор Хельга ван Херле из Университета Южной Калифорнии отмечает, что японское исследование имело определенные недостатки в измерении активности. В то же время она подтверждает, что регулярные двигательные нагрузки - это всегда плюс для здоровья.

Вас может заинтересовать:

• Тренер назвала 6 опасных привычек во время ходьбы: колени такого не выдержат
• Тренеры назвали самое важное упражнение для людей 60+ без посещения спортзала
• Фитнес не нужен: ученые назвали точное количество шагов, которые заменяют тренировки

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред