Здоровье на десятилетия вперед: что делать в 30, чтобы чувствовать себя молодым в 70

Главное из новости:

• Привычки в 30-40 лет формируют здоровье на десятилетия вперед
• Регулярное движение существенно замедляет старение
• Активный образ жизни может продлить здоровую жизнь до 90+ лет

Регулярная 15-минутная прогулка, стабильный сон и базовая физическая активность в младшем возрасте могут стать фундаментом здоровья на десятилетия вперед.

Предлагаем ознакомиться со следующим: Как рассчитать индекс массы тела: норма ИМТ и какой сигнал опасности для здоровья

Об этом свидетельствуют новые выводы специалистов по геронтологии, которые отмечают, что старение не обязательно должно сопровождаться слабостью, потерей подвижности или когнитивным спадом, пишет BBC.

По словам Эрика Вердена, президента Института исследования старения Бакка (Калифорния), современные научные данные позволяют большинству людей рассчитывать на 90-95 лет активной жизни, если они вовремя оптимизируют свой образ жизни. Он подчеркивает, что нынешняя реальность значительно скромнее: многие сохраняют хорошее состояние здоровья лишь до 65-70 лет.

Почему именно 30-40 лет - критический период

Исследователи называют это десятилетие "точкой отсчета", когда организм начинает демонстрировать первые возрастные изменения - от снижения мышечной массы до ухудшения метаболической регуляции. Профессор Жоау Пассос из Клиники Майо объясняет: именно в это время формируются поведенческие привычки, которые определяют устойчивость организма в старшем возрасте.

Рекомендуем:

Сколько шагов в день нужно ходить для здоровья: ученые назвали новое количество

Мастера-спортсмены как пример успешного старения

Ученые часто изучают спортсменов в возрасте 35+, которые продолжают участвовать в соревнованиях даже в 60 лет. По словам Пола Моргана из Манчестерского столичного университета, такие люди демонстрируют более медленный спад физических функций, сохраняют мобильность и дольше остаются независимыми.

Морган отмечает, что ключевую роль играют мышцы нижних конечностей, ведь именно они отвечают за баланс, походку и способность избегать падений - одного из главных рисков после 70.

Какие виды активности работают лучше всего

• Ракетные виды спорта (теннис, бадминтон) - стабильно ассоциируются с более долгой продолжительностью жизни.
• Велоспорт - японские исследования показывают, что пожилые велосипедисты реже нуждаются в уходе.
• Бег - более 75 минут в неделю замедляет отдельные аспекты старения.
• Короткие интенсивные нагрузки - даже 5 минут в день положительно влияют на мозг.

В то же время ученые предостерегают, что чрезмерные нагрузки, в частности марафоны, могут иметь обратный эффект - этот вопрос еще изучается.

Маленькие шаги, большой эффект

Ассистентка профессора медицины Питтсбургского университета Адити Гуркар отмечает, что даже минимальные изменения могут существенно повлиять на темп старения. По ее словам, энергичная прогулка после еды - один из самых простых способов поддержать здоровье мозга и тела.

Вас может заинтересовать:

• Ходьба против жира на животе: тренер раскрыл эффективную ежедневную норму
• Улучшает здоровье и помогает худеть: в чем кроется секрет "японской ходьбы"
• Фитнес не нужен: ученые назвали точное количество шагов, которые заменяют тренировки

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред