StarsМода и красотаГороскопРецептыПриметыЗдоровьеПоздравленияКино и сериалыШоуЛайфхакиСонникЖизньПраздники

Всегда есть под рукой: эксперт назвала альтернативу спортивному инвентарю

25 января 2020, 02:07
Екатерина Медушкина показала упражнения с пакетом порошка, банкой моющего средства и бутылками с водой.
Екатерина Медушкина, похудение
Екатерина Медушкина / Фото instagram.com/katya_medushkina

Эксперт по правильному питанию и коррекции веса Екатерина Медушкина, которая ранее показала топ-3 лучших упражнений по боди балету, дала полезные советы, чем заменить спортивный инвентарь, если у вас дома нет ни гантелей, ни эспандеров, ни другого спортивного оборудования.

Чтобы тренироваться, необязательно бежать в спортивный магазин за инвентарем. Можно воспользоваться тем, что есть под рукой. Итак, вам понадобится: пакет со стиральным порошком, бутылка с любым бытовым жидким средством (которую удобно держать в руке), две бутылки с водой и коврик. Любой утяжелитель можно заменить на что угодно другое такого же веса.

Упражнение №1

Берем в руки пакет с порошком, ноги ставим широко. Опускаемся в плие, поднимаем на носок одну стопу, опускаем. Потом поднимаем и опускаем вторую.

видео дня

Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 повторений.

Всегда есть под рукой: эксперт назвала альтернативу спортивному инвентарю

Упражнение №2

Берем в одну руку бутылку с бытовым средством – она будет выполнять роль гантели. Одну ногу выводим вперед, чуть сгибаем колено. Задняя нога прямая, корпус наклонен вперед примерно на 45 градусов или ниже. Сгибаем руку в локте, уводя ее за корпус.

Упражнение выполняется в 3 подхода по 17 повторений.

Всегда есть под рукой: эксперт назвала альтернативу спортивному инвентарю

Упражнение №3

Ложимся на спину, берем в каждую руку по бутылке воды. Поднимаем руки вверх, они чуть согнуты в локтях, во время выполнения упражнения остаются в таком же положении.

Медленно разводим руки (сводя лопатки), когда локтями коснулись пола, начинаем их сводить. При этом важно следить, чтобы работала именно грудная мышца, а не руки.

Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 повторений.

Всегда есть под рукой: эксперт назвала альтернативу спортивному инвентарю

Напомним, ранее Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот так, чтобы вместо ненавистного "желе" появились заветные "кубики". Кроме того, эксперт показала супер жиросжигающие упражнения и рассказала, как похудеть при большом весе.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред

Реклама

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять